一、一天热量分配比例指南

推荐一般人群：【早餐：午餐：晚餐=3:4:3】  或  【早餐：午餐：晚餐：加餐=3:4:2:1】

习惯熬夜/饮食不规律人群：适当增加早餐和午餐吃的量，晚餐和宵夜少吃些。

有加餐习惯的人群：建议加餐安排在午餐和晚餐两餐之间，此时血糖反应较不敏感。

二、食物摄入种类指南

● 数量

食物多样，每天摄入12种以上，每周25种以上。

包括谷薯类、低脂肉类（鱼虾贝、禽类瘦肉、畜类瘦肉）、蛋类、奶类、豆制品类、蔬菜类、水果类、坚果类等多类食物，优先选择低脂低糖、饱腹感强的食物。

● 质量

三餐均匀摄入，做到一天1个蛋、1杯奶、1斤菜半斤水果、1拳头肉，一周≥2次水产类。