1、坚持运动

运动是良药，经常、规律的身体活动可以预防和控制高血压，如健步走、游泳、打太极拳、跳广场舞和家务劳动等。

2、限制食盐摄入

钠盐摄入过多容易引起身体水钠潴留，导致血容量增加，进而升高血压。建议成人每天食盐摄入量不超过5克，少吃咸菜等食物。

3、少吃高油和高糖的食物  

能量过剩对身体健康不利，因此要限量使用烹调油，少吃高油、高糖的食物，多吃蔬菜和水果。

4、少吃快餐  

快餐浓油赤酱，经常食用不利于健康。尽量在家中就餐，有利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。

5、戒烟限酒  

烟草中的有害物质会刺激血管收缩，损害血管内皮组织，引起动脉硬化，导致血管弹性下降，增加高血压的发病风险。酒精亦如此。随着饮酒量的增加，乙醇入血可以作用于神经中枢，长此以往容易引起血压升高。

6、保证睡眠

长期失眠会导致交感神经过度兴奋，引起心率和血压异常升高。在日常生活中，大家要养成良好的作息习惯，避免长期熬夜，并保持良好心态。

千万别以为高血压只会找上老年人！事实上，因为长期加班熬夜、缺乏运动、饮食不规律，高血压正在侵入年轻人的生活。特别提醒在打拼的中青年们，一定要重视血压问题，不要等到演化成心脑血管疾病时才追悔莫及。