白天高温时段，尽量减少不必要的外出

夏天的炎热时段通常集中在上午十点到下午四点之间。对于老年人来说，这个时间段的户外活动需要格外谨慎。并不是说完全不能出门，而是可以更合理地安排时间。

如果习惯晨练，可以稍微提前一些，或者把锻炼安排在傍晚气温回落后。需要采购药品或日用品时，不妨请子女代劳，或者利用早市的时间完成。要是必须在白天出门，记得带上遮阳伞，走有树荫或屋檐的一侧，避免阳光直接照射。

补水要主动，但不能猛灌

老年人口渴的感觉往往比年轻人迟钝，等到渴了再喝水，身体可能已经处于缺水的边缘。所以，规律性的补水在夏天显得更为重要。

• 喝什么？ 温白开是最好的选择。淡茶水也可以，但尽量避免含糖饮料和冰镇饮品。冰饮容易刺激肠胃，引起血管快速收缩。
• 喝多少？ 原则上少量多次。每次小半杯，每隔半小时左右喝一次。可以定个闹钟提醒自己。
• 什么时间？ 早起空腹一杯温水，睡前适量少喝一点。活动出汗后，更要及时补充。

这里有一个比较实用的方法：如果白天出汗较多，可以在温水中加一点点食盐，或者吃几口咸味食物，帮助补充随汗液流失的电解质。但有心衰或肾功能方面基础疾病的情况，饮水总量需要遵循医生的建议。

有一个比较简单的观察尿量的常识：如果尿色清亮、淡黄，说明补水基本够量；如果颜色深黄，就需要增加饮水量了。这个只能作为日常参考，不能替代医学检查。

室内降温与经济性的平衡

很多老人节俭惯了，即使热得难受也不愿意开空调。这里想多提醒几句：高温对心血管的负担很直接，为了省一点电费而让身体处于不适状态，可能得不偿失。

降温方式	适用情景	注意点
空调	室外温度超过身体舒适区时	温度设定在26℃-28℃之间，与室外温差不要超过8℃。
风扇	气温不是极端高热时	不要对着身体直吹，可以对着墙吹，让风反射回来形成对流。
开窗通风	早晚凉爽时段	白天高温时反而要拉上浅色窗帘，阻挡阳光的热辐射进入室内。

出现疑似中暑迹象，不要硬扛

头晕、恶心、口渴、乏力、心慌、注意力不集中，这些都有可能与高温有关。有些人不愿意给家里人添麻烦，觉得忍一忍就过去了。但对于身体调节能力减弱的老年人来说，拖延可能会带来更多后续麻烦。

自己或家人可以做的初步应对

1. 立刻转移到阴凉通风的地方，比如树荫下或者有空调的房间。
2. 解开衣领扣子，让身体更快散热。
3. 小口补充一些常温水或淡盐水。
4. 用浸过凉水的毛巾敷在额头、颈侧或腋下。

一般性的热不适经过上述处理，休息十几分钟后会有所缓解。但如果在阴凉处休息超过半小时后，头晕、呕吐或胸闷的感觉没有减轻，或者出现意识模糊、言语不清的情况，请务必让家属陪同就医，或者直接呼叫急救电话。这类情况不要自行驾车去医院。

区分“热伤风”与普通空调病

夏天常见的上呼吸道不适，有时是因为吹空调着凉，有时是因为高温湿热本身导致的感受。两者的处理方法略有不同，但共同原则是：保持室内空气清新、多休息、注意体温变化。如果出现发热超过38.5℃的情况，还是建议由专业人员来帮助判断。

比较需要注意的底线： 老年人对体温的反应有时并不典型，即便体温计显示不到很高的度数，只要人觉得极度不适，就需要认真对待。判断标准永远是人本身的精神状态，而不只是一串数字。