一、食物指南

按【蛋白质类--蔬菜水果类--主食类】顺序取用餐品，其他食物吃多了主食可不吃。

平衡搭配，少高糖多纤维，一顿正餐要有蔬菜、蛋白质类、主食类食物。

食材种类越多越好，但避免因猎奇心理每样都拿。

多吃：深色蔬果、海鲜、瘦肉、纯牛奶、无糖豆浆、粗杂粮如玉米薯类豆类意面、淡茶。

少吃：

●甜食：包子粉面类、蛋糕甜点、黄油面包；

●高糖分水果：冬枣、牛油果、菠萝蜜；

●高脂肪肉类：培根、猪/牛排、鸡扒；

●含糖果汁、汽水、碳酸饮料、椰奶等。

不吃：油炸类、酱爆类、腌熏类、肥肉、油豆腐。

食材有限时建议：多选膳食纤维丰富的蔬菜豆类及瘦肉，餐后补充低糖酸奶或水果。

以早餐为例，主食类可能会有中西式包点、玉米番薯、油条、白粥、粉面等，每次选其中1-2种即可，若粉面分量较大，包点也较大，建议选其中1种，再适量搭配鸡蛋、蔬菜等。

二、调味料指南

可选：新鲜无添加的调味料，避免过多糖和盐。

少选：果酱（半盒~1盒）、花生碎、番茄酱；油、酱油。

不选：咖啡伴侣、白糖、盐、黄油、奶酪/奶油等全脂奶制品、沙拉酱。

三、餐后注意调整代谢

饮水尽可能喝够每天2L。

如果酒店提供的餐食可选食物较少，可以额外补充新鲜水果；餐后增加一些散步或做一些轻体力活动来帮助消化吸收和代谢。