① 暑气止，但"秋老虎"还在

处暑≠凉快。白天太阳一出来，照样又闷又热——真正的秋凉，要等白露前后（9月上旬）才来。

② 昼夜温差开始拉大

一天之内，早晚和正午能差出10度。中午短袖，傍晚就得加衣服——这是最容易感冒的时候。

③ 进入"湿、燥、凉"三气转换的窗口期

今年是丙午年，按中医运气学说，寒水之气偏盛，秋凉比往年来得早、来得猛；而眼下暑湿未尽、秋燥又起——湿、燥、凉三股气搅在一起，最先考验的就是肺和脾。

所以这个时候，最怕的不是热，是"乱"——身体还没从夏天的模式切换过来，你还在用夏天的习惯，就容易出问题。

① 别再整夜吹空调

秋老虎还在，白天热可以开，但晚上别整夜开——夜里气温已经降下来了，再吹一整夜，寒气直接往骨头缝里钻。

空调设26℃以上，最好开定时风口别对着头、脖子、腰腹睡觉一定护住肚子（薄被或毯子搭一下）

② 别再贪凉吃冰

冰西瓜、冰饮料、冰啤酒……收一收吧。

伏天里阳气外浮，吃点冰还扛得住；现在阳气开始往里收，脾胃的"火力"本来就不足，冰的一下去，直接伤脾阳——拉肚子、胃凉、没胃口，都是这么来的。

③ 别再熬夜

夏天夜短昼长，晚睡一点无妨；秋天是收敛的季节，熬夜最伤阴——11点前睡，比什么补品都强。

④ 别急着"贴秋膘"

"出伏贴秋膘"是老话——那是给一年到头吃不上几顿肉的古人准备的。

现在人营养过剩，刚出伏脾胃还弱，一上来就大鱼大肉，等于给还没缓过来的脾胃压担子——积食、生湿、腹胀全来了。

⑤ 别再大汗淋漓地运动

伏天出汗是排湿，秋天再大汗淋漓，就是“收不住”了——汗出太多，阳气跟着往外跑，津液也伤。

运动可以，微微出汗就停。散步、八段锦、慢跑都行，别追求大汗淋漓的"痛快"。

出伏后秋燥渐起：口干、嗓子干、皮肤干，都是燥气伤肺的苗头。

秋天要"收"，酸味能收敛，辛味会发散——所以秋天适合多吃点酸：

柠檬水、山楂、乌梅、葡萄、石榴——每天来一点；辣椒、花椒、姜——减量（做菜提味可以，别猛吃）；胃酸多的人，酸味适量，别空腹喝。

中午短袖、早晚加衣——随身带一件薄外套，傍晚凉了随时披上。

老人、小孩、关节不好的，别硬扛"秋冻"——秋冻是冻"身"不冻"脚"，肚脐、后背、脚踝这三处，任何时候都别受凉。

最后提醒：出伏≠出暑

别急着把凉席、短袖、空调全收起来——秋老虎随时可能杀个回马枪，白天该防暑还防暑。

但晚上，该盖的薄被盖起来，该调的空调调起来。

伏天收尾，秋天开场——这个节骨眼上，收得住，才养得好。