气虚的典型表现

核心关键词：累、无力、容易出汗

说话有气无力，声音小稍微活动就气喘吁吁

容易出汗，尤其是自汗（不动也出汗）

容易感冒，抵抗力差

舌头颜色淡，舌边有齿痕

大便不成形，容易腹泻

简单记忆：气虚=动力不足，什么都“提不起劲”

血虚的典型表现

核心关键词：淡、干、麻
脸色苍白或萎黄，嘴唇、指甲颜色淡

头晕眼花，尤其是起身时心悸

失眠，多梦易醒

手脚发麻，指甲脆薄

女性月经量少，色淡头发干枯，容易脱落

简单记忆：血虚=营养不足，什么都“不够滋润”

推荐食物：山药、小米、鸡肉、红枣、香菇、南瓜

黄芪炖鸡：补气要方。黄芪30g、母鸡1只，炖煮2小时，每周1-2次。

山药小米粥：日常健脾。山药100g、小米50g煮粥，适合脾胃虚弱。

避免过度劳累：气虚的人本就“气不够用”。

适度运动：推荐太极、散步等温和运动，避免大汗淋漓。

规律作息：保证睡眠，避免熬夜（熬夜最伤气）。

推荐食物：猪肝、黑芝麻、红枣、桂圆、菠菜、乌鸡

当归生姜羊肉汤：补血温阳。当归10g、生姜3片、羊肉250g，炖煮1.5小时。

红枣桂圆粥：养血安神。红枣10颗、桂圆肉10g、大米50g煮粥。

避免久视：中医讲“久视伤血”，长时间用眼会耗血。

减少熬夜：熬夜伤肝血，肝血不足则血虚加重。

规律月经（女性）：月经期避免剧烈运动、受凉。

看核心症状：

“累”最明显→偏气虚；

“晕、干、麻”最明显→偏血虚。

看舌象：舌淡有齿痕→偏气虚；

舌淡白、苔少→偏血虚。

看出汗和睡眠：自汗、嗜睡→偏气虚；

失眠多梦→偏血虚。