对于轻度的脂肪肝，通过生活方式的干预，脂肪肝患者的可逆几率越大。即便是中度、重度的脂肪肝患者，在严格饮食控制、积极运动，药物治疗等措施的监控下，也是有可能从重度脂肪肝转变为中度脂肪肝，中度脂肪肝转变为轻度脂肪肝的可能。所以在日常生活中，我们更要注重改善生活方式，这对逆转脂肪肝更为有利。

1、不酗酒

在脂肪肝的形成中，一个重要的根源是长期饮酒或短期内大量酗酒，饮酒越多脂肪肝越重，这主要源于肝脏是分解和代谢酒精的器官，长期饮酒或短期内大量酗酒会造成肝脏的分解和代谢障碍，引起肝内脂肪的沉积所致。

有3点注意：第一每日酒（乙醇）的摄入量不能超过30g；第二不能每日饮酒，每隔2~3日饮酒一次为宜；第三不空腹饮酒，饮酒前可事先吃点东西，这样可延长肝脏吸收和代谢酒精的时间。

2、合理分配，饮食均衡

在饮食上合理分配三大营养素的比例，增加优质蛋白的摄入量、控制脂肪的摄入，同时适度饮水，增加果蔬及富含纤维食物的摄入。也要注意一日三餐有规律，减少避免零食、夜间进食，避免或减少辛辣、刺激等食物的摄入。

此外，还需要注意饮食的均衡摄入，长期营养摄入不均衡而出现营养不良也是脂肪肝的诱发因素之一。所以长期节食、偏食、素食或某些可导致营养不良的患者，若同时伴有脂肪肝，就更要注意尽早干预，注意饮食均衡。

3、增加运动量

干预轻度脂肪肝最佳的方法就是控制体重，而对于控制体重最重要的措施是少吃、多运动。对于中重度脂肪肝的患者，如何运动、运动的强度可以在医生指导下进行，并不是所有脂肪肝患者都适合长期剧烈的运动。

不管是轻度、中、重度脂肪肝患者，长期坚持运动是必不可少的。运动以每周不少于5次，每天不少于30分钟为好；运动项目可以为快走、慢跑、骑自行车、游泳等；运动的强度以心率约125次/分钟左右的强度为宜。

运动后疲劳感于10~20分钟消失为最佳。如果是以减体重为主要目标的脂肪肝患者，每周体重下降不宜超过1.6kg，半年内体重减少到身体总重量的5%~10%为宜，并保持体重稳定下降，不反弹。

4、增加饮水量，适当喝淡茶

适时、适量的饮茶，有利于轻度脂肪肝患者的恢复。茶叶有较好的降脂效果，特别是绿茶的降脂效果最佳，因为绿茶富含茶多酚，可促进机体新陈代谢，减少脂肪在体内的蓄积。但是饮茶不宜在餐后，一般在餐后2小时左右饮淡茶为宜。