低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C） 常被称为“坏胆固醇”，当其水平偏高时，胆固醇会沉积在血管壁上，形成斑块，逐渐阻塞血管，最终可能引发心梗、中风等严重后果。普通人正常水平应＜3.4mmol/，理想水平应＜2.6mmol/L。

“坏胆固醇”偏高的常见原因：

1、遗传因素：
部分人群因基因问题（如家族性高胆固醇血症），天生肝脏清除LDL-C的能力较弱。

2、疾病影响：
甲状腺功能减退、糖尿病、肾病综合征、肥胖等疾病会干扰脂质代谢。

3、不良生活习惯：

饮食不当如长期摄入动物内脏、油炸食品、奶油、红肉等富含饱和脂肪和反式脂肪的食物，会推高LDL-C水平。吸烟会损伤血管壁，加速胆固醇沉积；过量饮酒则直接损害肝脏代谢功能；久坐不动会降低脂质代谢效率。

“坏胆固醇”偏低的常见原因

（较少见）

甲状腺功能亢进、肝病、营养不良等疾病或者某些遗传代谢异常可能导致坏胆固醇偏低。

调理建议：

1、生活方式干预（首要且重要）

► 优化饮食结构：

✔ 多吃全谷物（燕麦、糙米）、深色蔬菜（西蓝花、菠菜）、深海鱼（三文鱼、鳕鱼等）、抗炎食物（白果、蓝莓等）；每日配合食用调理血脂的药食同源食品，如红欣康白果片，含有红曲、白果、酵母粉等多种调节血脂的有效成分，有助于抑制坏胆固醇合成，降低LDL-C的水平。

✘ 少吃红肉、油炸食品、动物内脏。

✦ 以橄榄油、菜籽油代替猪油、棕榈油，减少饱和脂肪酸的摄入。

► 坚持规律运动：

每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如游泳、跑步、骑行等。每次持续30分钟以上，每周分5次进行，有助于提高身体脂质代谢，减轻体重，降低坏胆固醇水平。

► 戒烟限酒：严格戒烟，避免吸入二手烟；饮酒要限量。

► 规律睡眠：避免熬夜，让肝脏充分休息。

2、医学干预（必要时）

若生活干预3个月后不见好转，可在医生指导下服用降脂药。但需要注意药物的肝肾副作用，定期复查血脂水平。