如何减掉脂肪，避免肥胖脂肪肝？下面是在生活中应用这些建议，不但可以减掉全身脂肪，更可以让肚子变得更小！

1. 戒糖

每次喝包装果汁时，你所摄入的热量都比吃水果的多。尽管广告声称是“真正的果汁”，但其中含有大量的糖，添加剂和色素。最好避开它们。

大多数肚子大的小伙伴都爱吃甜食，也不愿放弃美味的蛋糕。那就吃点含糖量低的，黑巧克力，或人工糖少的 。

2. 提高维C摄入

维生素C有助于保持氧化应激，可防止许多健康问题。富含维C的蔬果包括橘子，柠檬，酸橙，甜椒，西兰花，番茄，葡萄柚和猕猴桃等，也是钙，钾，镁和锌等矿物质的良好来源。

维生素C还可促进消化，帮助维持血压。建议每天至少吃一种富含维C的水果。

3. 多喝水

每天至少喝8杯饮用水，不仅为身体补充水分，清除多余毒素，还可帮助减少腹部脂肪。多喝水也有助于防止经期前的腹胀。建议饭前喝水，提高饱腹感，饭后则过10-15分钟后再喝。喝的水越多，身体排出的水和废物越多。

如果想让腹部更平坦，最好也避免饮酒。酒精会使身体系统紊乱，并导致脱水。

4. 多吃蛋白质

多吃优质蛋白有助于减少腹部脂肪，因为蛋白质能促进新陈代谢并降低饥饿感。富含蛋白质的食物包括鱼肉，炖鸡，大豆，扁豆，豆芽和蘑菇等。建议在饮食中搭配蔬菜，因为摄入过量蛋白质可能会导致痛风。

5. 避免淀粉类食物

淀粉在人体内会被分解为糖，当糖分过多积累时，就会以脂肪的形式储存起来。所以建议避免吃淀粉含量高的食物。如白米饭，面条，馒头，土豆，面包等。用更健康的主食替代，如玉米，燕麦，或糙米。