1、餐前喝水

饭前30分钟喝300毫升左右的水或先喝一袋牛奶、豆奶，增加饱腹感。

2、蛋白质选择

尽量点清蒸鱼、水煮虾、酱牛肉、干豆干等清淡的荤菜，吃两个鸡蛋大小；不吃腐竹、肉皮、肥肉。

3、蔬菜选择

尽量点清淡的素菜，如蒜泥西蓝花、蚝油生菜、大拌菜等，吃两个拳头大小。如果菜太油，在热水里涮一下。

4、主食选择

每餐一份粗杂粮主食，如土豆、南瓜、红薯、莲藕、山药、胡萝卜等，量不超过一个拳头大小；不吃白米面。

5、进餐顺序

上先吃蔬菜，后吃蛋白质，最后吃主食；如果怕最后主食吃不下，可以大口菜小口米饭的方法进食。

6、就餐习惯

把自己能吃的全部放在自己盘子里，避免一会一口一会一口，这样非常容易吃多。（不过每个人的身体情况不同，还是要优先遵从营养师的饮食建议。）

其实，聚餐、外出、饭局并不可怕，只要学会控制、学会搭配就能将健康最大化。