脂肪肝在医学上把它分为几个阶段 ⬇️

第一阶段：单纯性脂肪肝

             ⬇️

第二阶段：脂肪性肝炎

             ⬇️

第三阶段：肝纤维化/肝硬化

             ⬇️

第四阶段：肝细胞癌

即使到了第三阶段，如果能通过饮食运动辅助，也是可以逆转的。

第一阶段的脂肪肝，如果体重下降、腰围下降，脂肪肝会明显减少，甚至可以恢复为健康的肝脏。

避免以下3个伤肝的行为，以及多做3个养肝的行为，就有可能做到！

【避免3个伤肝行为】

1.长期饮酒

长期饮酒会加重脂肪肝的发展。

2.长期节食、吃素

减肥对于脂肪肝是好事，但如果靠节食、或长期严格吃素减肥，会导致营养不良。

并且体内载脂蛋白减少，反而促进脂肪堆积在肝脏。

3.乱吃药

很多药物都有肝损伤的风险。

如长期使用非甾体抗炎止痛药、抗生素、抗肿瘤药、激素类药，一定按照医生医嘱服药并定期检查肝功能，不能自己乱用。

【注意3个护肝行为】

1.限制糖的摄入

减少高油高糖食物的摄入，糖和脂质在体内是可以互相转化的。

脂肪肝患者如果仅是少吃含油脂高的食物，而不注意限糖（包括主食），也一样会加重脂肪肝。

2.多吃膳食纤维

蔬菜水果等食物中的膳食纤维可改善胰岛素抵抗、减缓脂肪吸收、促进胆固醇排泄。

3.规律运动

脂肪肝患者每周要进行起码5天的40分钟以上的中等强度运动（如慢跑、快走、游泳），如果40分钟一次完成不了，可以每天分为2次，每次20分钟。

注意：中等强度是指运动时稍有劳累，可说出一些短句子交流，但说出完整长句子会岔气的强度。

通过避免伤肝行为和践行养肝行为，我们可以有效逆转脂肪肝，重拾健康。