每天坚持运动打卡，拼命节食吃素，用尽方法但体重愣是一点都降不下来。

减肥这件事，光靠努力可不行，还得找对方向和方法。

别急，这里帮你总结了超全面的中医减肥方法，助力你科学有效减肥！

肥胖有分型

辨别自己是哪种

《黄帝内经》有云“肥贵人，则膏粱之疾也”，指出肥胖是因为过食肥甘厚味导致脾胃受损，痰湿内蕴。

除此之外，肥胖还与脏腑功能失调、气血运行不畅、阴阳失衡等密切相关，涉及到全身代谢，并非简单的体重超标。

因此，肥胖有不同的辩证分型，并且不同类型的肥胖，有效减肥的方法也有所不同。

01 痰湿型

中医认为，脾为人体“后天之本”，具有运化水谷精微的功能。若吃太多甜食、油炸等肥厚甘味食品，导致脾胃功能失常，水谷精微无法正常转化为气血，多余的水分和营养物质在体内停滞，就会凝聚成痰湿。

主要表现：腹部肥胖突出，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜等表现。

02 气虚型

气具有推动作用，气虚时这种推动能力减弱，血液和津液运行缓慢，容易在体内瘀滞。同时，脾胃的运化功能也因气虚而受影响，水谷运化能力下降，水湿内生。

主要表现：身体松弛，肉松垮不紧实，容易疲倦，精神不振。

03 阳虚型

阳气不足导致新陈代谢减缓，身体消耗的能量减少，多余能量转化为脂肪堆积在体内。

主要表现：怕冷，手脚冰凉，喜欢温热食物，面色苍白，精神萎靡，新陈代谢相对较慢。

04 脾虚肝郁型

肝主疏泄，情志不畅则肝气郁结，如《景岳全书》所言：“忧郁伤肝，肝木乘土”，肝郁横逆犯脾，影响脾的运化，从而引发肥胖。

主要表现：情绪抑波动大、胁肋胀痛、胃口差、大便溏薄、体胖困重。

中医助力减肥

四个方面入手

01 饮食调整

俗话说“管住嘴，迈开腿”，想要把体重减下来，饮食调整是第一步。

不过，这里的饮食调整可不是一味的节食，而是要在营养均衡的基础上，调整饮食结构，如减少高糖、高热量的食物摄入，多吃富含膳食纤维、维生素的食物，具体可以参照这张表格：

不同体质的人在饮食搭配上应有所侧重

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02 运动干预

管住了嘴，下一步就要迈开腿。每周进行150分钟的有氧运动，分5次完成，每次持续30分钟左右，慢跑、游泳等形式均可。

除此之外，也可以通过做中医特色导引术来达到锻炼效果，如八段锦、太极拳、五禽戏等。中医导引术能够疏通经络，通达气血，疏解肝气，适合气虚、肝郁、痰湿型的肥胖。

03 中医灸法

中医灸法可以通过刺激特定穴位来调节人体的生理功能，如改善胃肠功能、促进新陈代谢，可每周进行2-3次。常用的减肥穴位有中脘穴、带脉穴、丰隆穴、足三里穴等。

04 中药调理

通过中医辨证论治，可以为不同体质的肥胖者提供个性化的中药减肥方，也可以将中药药材做成药膳或茶饮，融入日常饮食中食用。以下是几种常见的减肥中药及其特点：

★荷叶：清热利湿，降脂减肥

★决明子：清肝益肾，利水通便，改善便秘，促进体内毒素排出

★山楂：消食化积，活血化瘀，改善消化功能，减少腹部脂肪堆积

★赤小豆：利尿消肿

减肥不等于暴瘦，需要循序渐进。如果你进行减肥之后觉得疲倦乏力，怕冷出汗，睡不着觉，说明这个方法有问题，不适合你，建议重新调整减肥方法。