肝脏真的胖不起！一旦出现脂肪肝，往往表明机体存在其他代谢异常，患者发生高脂血症、胰岛素抵抗等情况的几率，高于正常人。

此外，肝脏是一个沉默的器官，仅30%的肝功能即可维持机体运转，出现明显不适时可能已错失干预时机。因此，需加强对肥胖、脂肪肝的重视，不能因为没有症状就不当回事。

一、控好腰围

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》建议将体重指数{BMI=体重（kg）/身高（m）的平方}控制在24以下；同时，男性腰围最好不超过85厘米，女性不超过80厘米。

二、科学饮食

采取恰当的饮食结构，控制饮食总量，比如：

▪ 主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；

▪ 每天尽量吃够一斤蔬菜半斤水果；

▪ 选择低脂、富含优质蛋白的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；

▪ 减重不可过快，合理的减重速度为每月减2~4公斤；

▪ 尽量不喝酒。

三、坚持运动

推荐成年人每天进行30分钟的中等及以上强度的体力活动，累计每周至少150分钟。

四、不讳疾忌医，积极就诊治疗

生活方式干预无效的人群，可前往医院减重门诊或内分泌门诊，必要时采取药物或手术治疗。

总之，肝脏长胖就像温水煮青蛙，一步接一步地摧毁肝脏。积极调整生活方式，及时就诊干预，趁一切都来得及。