甘油三酯（TG）是血液中最常见的脂肪，主要来源于食物中的油脂和肝脏合成。

它为身体供能，但过量时会沉积在血管和内脏，增加胰腺炎、心脑血管疾病风险。正常值：＜1.7mmol/L。

甘油三酯偏高的常见原因

1、饮食与生活习惯

高热量饮食：奶茶、蛋糕、油炸食品等高糖高油食物直接推高甘油三酯，对TG水平影响较大。

酗酒：酒精抑制脂肪代谢，肝脏合成TG增加。

久坐肥胖：腹部脂肪过多时，游离脂肪酸涌入肝脏，加速TG合成。

2、疾病与药物影响

代谢疾病：糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征患者TG普遍升高。

药物作用：避孕药、激素类药物可能干扰脂肪代谢。

遗传因素：家族性高甘油三酯血症（TG常＞10mmol/L）。

甘油三酯偏低的常见原因

（较少见）

1、营养摄入不足

长期节食、营养不良或消化吸收障碍。

2、代谢亢进或疾病

甲亢患者能量消耗过快，脂肪储备不足。严重肝病（合成能力下降）、过度服用降脂药。

调理建议：

1、生活方式干预（首要且重要）

► 严控饮食

限：含糖饮料、酒精、油炸食品、精制碳水（白面包、米饭减量）。

改：用全麦糙米替代白米，蒸煮代替煎炸，早餐主食改为降脂燕麦片，如中科院降脂谷物燕麦片。优质燕麦片富含β-葡聚糖及膳食纤维，对降低总胆固醇、甘油三酯和β-脂蛋白均有显著效果。

补：补充B族维生素、高纯度鱼油，多吃深海鱼（富含EPA/DHA，可降TG）；多吃膳食纤维（燕麦、豆类吸附脂肪）。

► 运动减重

有氧运动为主，每日30分钟以上，燃烧脂肪，减轻体重，提高代谢，对降低TG水平效果较为明显。

2、医学干预

若进行生活干预3个月后没有效果，建议到医院专科门诊就诊，在医生指导下服用贝特类药物。

TG偏低时——通常无需处理

若无症状，可能为代谢旺盛（如运动员）；伴消瘦、乏力时需排查甲亢、肝病或营养不良，对症补充健康脂肪（坚果、牛油果）。