运动是健康生活方式的重要组成部分，对于保持心血管健康尤其重要。每个人都有自己的运动习惯，有些人喜欢晨练；有人喜欢在傍晚时锻炼；有些人甚至在晚上睡觉前锻炼。那么除了睡觉，一天16小时，最佳的锻炼时间点是什么时候呢？

◆ 晨 练

清晨似乎是公认的最佳锻炼时间。清晨的空气污染程度最低（特殊天气除外），气温也较凉爽，户外噪音、行人等干扰少，晨练者可以更放松地享受户外运动。

但晨练也有其不可避免的缺点： 体温在醒来后的1~3个小时处于最低水平，这使得早晨的能量供应和血液流量自然下降。尤其是患有动脉粥样硬化、高血压等心血管疾病的人群，易受冷刺激发生痉挛、血管收缩，继而发生心肌梗死、脑梗死、脑出血、致命性心律失常等 心脑血管意外。

另外，长时间睡眠导致僵硬的肌肉更容易受伤。在进行中高强度运动之前，一定要做好动态拉伸与热身。

◆ 夜 跑

对夜猫子来说，早起1小时锻炼几乎不可能。一天辛苦的工作之后，晚上的锻炼正好能帮你减压，所以下班后泡健身房或夜跑成为当下年轻人流行的生活方式。

晚上肌肉温暖灵活，可以快速进入锻炼状态，而且晚间锻炼占用了窝在沙发上追剧的时间，有助于减少夜间零食的摄入。

但晚间运动会让 交感神经处于兴奋状态，你可能需要1~3小时才能完全冷静下来。如果你入睡困难，则需要改变你的锻炼方式，如温和的瑜伽和伸展运动, 以及中低强度的有氧运动，如散步。这些运动可以帮助你更快地入睡，安稳地睡一整晚。

当然，除了清晨和夜晚，其实你还有更多选择：

◆ 午 休 时 间

如果你有一份久坐的工作，工作日午间动一动对你的身体好处多多。比如午间30分钟的快走，可以改善大脑的血液循环，让你面对下午的工作时不容易感到困倦。而且中午的体温水平比早上要高，发生运动损伤的风险也较低。

但午间运动也存在缺点。研究发现，慢性阻塞性肺病患者午后肺功能更差，慢阻肺患者下午的的肺功能和呼吸肌肌力参数明显低于上午。

◆ 下 午 时 间

研究表明，下午（3点到7点）是锻炼身体和锻炼肌肉的最佳时间。其中，下午4点到5点 肺功能最好，这可能有助于你达到更高的训练强度。

对大多数人来说，体温在晚上6点达到峰值，此时肌肉灵活松弛，最适宜锻炼，再晚些时候（晚上7点以后）锻炼就会使体温升高，可能造成入睡困难。

纵然下午是最适合锻炼的时机，但许多人在下午常常感到精力下降。如果你也存在这种情况，不必勉强自己，大可以选择其他时间锻炼，解除疲倦最好的方式是休息而不是运动。

每个人都有一个“生物钟”，但它并非不可调节。一旦你确定一天中某个特定的时间最适合你的日程安排、身体状况和所有其他因素，你就可以开始训练你的身体来适应它。头一两周可能会很困难，不过在一个月左右的时间里，你的身体就会习惯这种变化，形成新的“生物钟”。

最后，重要的不是纠结锻炼时间的优劣，而是找到你可以一直为锻炼留出的时间。