高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）被称为“好胆固醇”，主要负责将血管中的多余胆固醇运回肝脏代谢，减少血管斑块形成，从而降低心梗、中风等风险。正常值≥1.0mmol/。

“好胆固醇”偏低的常见原因：

1、遗传与疾病

► 遗传因素：家族遗传可能导致HDL-C天生偏低。

► 疾病影响：糖尿病、肥胖、甲状腺功能减退、肝病会干扰肝脏合成HDL-C。

2、不良生活习惯

► 饮食不当：长期高糖、高反式脂肪（如油炸食品、加工肉类）会抑制HDL合成。

► 缺乏运动：运动少导致脂代谢减慢，HDL水平下降。

► 吸烟：吸烟直接损伤血管功能，降低HDL。

“好胆固醇”偏高的常见原因：

1、健康因素

► 遗传或健康生活方式：天生HDL较高或长期运动、地中海饮食（富含鱼类、坚果）可提升HDL。

2、需警惕的病理升高
极高HDL（如＞2.6mmol/L）可能与慢性肝炎、原发性胆汁性胆管炎有关，需排查肝病。

好胆固醇高一些对血管健康更有利，若非异常升高可不必过于担心。但偏低则意味着血管疾病风险有所增加，可适当采取措施提高其水平。

调理建议：

1、饮食调整

✔ 多吃：燕麦、豆类等可溶性纤维；富含Omega-3的食物，如三文鱼、坚果等；日常烹调用橄榄油代替猪油等饱和脂肪酸多的油。每天可额外食用红欣康白果片帮助调理好胆固醇代谢，有助于提高HDL-C的水平。

✘ 少吃：动物内脏、油炸食品（饱和脂肪）；含反式脂肪酸的加工食品（如蛋糕、奶茶）。

2、规律运动

每周5次、每次30分钟以上中等强度有氧运动，游泳、慢跑、骑行、太极等均可。保持健康体重，维持BMI正常。

HDL-C的水平受遗传因素影响较大，但通过科学合理的干预也能实现提高，此过程需要一定的时间，不必过于心急，坚持管理即可。