得了高血压怎么办？
日常生活中如果我们发现血压偏高了，该怎么办，以下是一些建议：
一、摆平心态，正确认识
发现血压偏高时不必盲目反复测量血压，当时的身体往往处于精神紧张状态，复测血压仍会偏高，甚至更高，从而加重自己的恐慌，形成恶性循环。
血压测量值受多种因素的影响，如情绪激动、运动状态、清晨/傍晚等均对血压测量值有一定影响，仅仅一次的血压偏高，并不足以诊断高血压，也并不意味着需要药物治疗，切勿盲目自行服用降压药，但是需要引起重视，改天重新在家测量，如果多次测量血压值达到或超过收缩压140mmHg和(或)舒张压90mmHg，建议及时就医，寻求医生的帮助。
二、调整生活，养成习惯
生活方式干预在任何时候对任何高血压患者( 包括正常高值者和需要药物治疗的高血压患者) 都是合理、有效的治疗，其目的是降低血压、控制其他危险因素和并发症。主要措施有：
1、减少钠盐，增加钾盐
钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险，适度减少钠盐摄入可有效降低血压，钠盐摄入过多和(或) 钾摄入不足，以及钾钠摄入比值较低是我国高血压发病的重要危险因素。具体措施：
减少钠盐（＜ 6g /天）
①减少烹调用盐及含钠高的调味品( 包括味精、酱油) ;
②避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品;
③建议在烹调时尽可能使用定量盐勺，以起到警示的作用。
增加钾盐：
①增加富钾食物( 新鲜蔬菜、水果和豆类) 的摄入量;
②肾功能良好者可选择低钠富钾盐替代普通食用盐。
2、合理饮食，平衡膳食
合理的膳食模式可降低人群高血压、心血管疾病的发病风险。推荐DASH( Dietary Approaches to Stop Hypertension终止高血压膳食疗法) 饮食：以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。
3、控制体重，维持体型
推荐将体重维持在健康范围内( BMI: 18. 5 ～ 23. 9，男性腰围 ＜ 90cm，女性 ＜ 85cm) 。在膳食平衡基础上减少每日总热量摄入，控制高热量食物( 高脂肪食物、含糖饮料和酒类等)的摄入，适当控制碳水化合物的摄入；提倡进行规律的中等强度的有氧运动、减少久坐时间。
切勿盲目减重，减重计划应长期坚持，速度因人而异，不可急于求成。建议将目标定为一年内体重减少初始体重的 5% ～ 10%。
4、主动戒烟，避免“被吸”
吸烟是是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟显著增加心血管疾病风险。戒烟虽不能降低血压，但戒烟可降低心血管疾病风险。
5、远离酒精，男女有别
每日酒精摄入量男性不超过25g，女性不超过15g; 每周酒精摄入量男性不超过140g，女性不超过80g。白酒、葡萄酒、啤酒摄入量分别少50ml、100ml、300ml。
6、重视运动，中等最佳
每周 4～7次；每次持续30～60分钟。非高血压人群(为降低高血压发生风险) 或高血压患者(为了降低血压) ，除日常生活的活动外，每周 4 ～ 7 天，每天累计 30 ～ 60分钟的中等强度运动(如步行、慢跑、骑自行车、游泳等) 。运动形式可采取有氧、阻抗和伸展等。以有氧运动为主，无氧运动为辅。
7、减负心理，保持平衡
精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。在生活中可以通过适当运动、培养兴趣爱好等避免由于精神压力导致的血压波动。
三、监测血压，及时就医
非同日三次测量上臂血压，收缩压≥140 mmHg，和（或）舒张压≥90 mmHg 即可诊断为高血压。持续的血压升高可造成心、脑、肾等重要脏器的损害，严重时会发生心肌梗死、主动脉夹层等危及生命的临床并发症。生活方式越不健康，越容易患高血压。
