基础代谢指人体在静息状态下（清醒、空腹、室温环境）维持心跳、呼吸、体温等基本生命活动 24小时的总耗能量（单位：千卡）。

男性正常范围为：1400-1500Kcal/天；

女性正常范围为：1200~1350Kcal/天。

基础代谢偏高的常见原因

1、生理因素

运动过后或者有运动习惯、肌肉发达的人，对能量需求大，基础代谢通常较高。女性妊娠期因胎儿发育需求，基础代谢也会偏高。

2、病理因素

感染发热、甲状腺功能亢进、肾上腺皮质功能亢进症、恶性肿瘤等疾病会导致基础代谢升高。

基础代谢偏低的常见原因

1、生理因素

体型矮胖、年龄较大（肌肉流失多）者以及女性的基础代谢会相对低一些。

2、病理因素

营养不良、甲状腺功能减退、肾上腺皮质功能减退症等疾病会导致基础代谢偏低。

3、其他因素

环境温度过低、缺乏运动、睡眠不足等可可导致基础代谢降低。

调理建议

基础代谢偏高时

1、生活方式调整

► 饮食管理：根据自身的活动量需求，控制每日能量摄入；增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入。

► 睡眠管理：保证7-9小时的睡眠时间，作息规律，有利于维持基础代谢稳定。

► 运动管理：避免过度运动，根据自身情况，合理安排时间进行中等强度有氧运动即可。

2、医疗干预

因疾病导致的基础代谢过高，在医生指导下进行病因治疗。

基础代谢偏低时

1、生活方式调整

► 饮食管理：每天喝够2000ml水，增加优质蛋白质摄入，有利于增加肌肉量，提高代谢。避免节食、挑食，保障每日能量摄入超过基础代谢值，满足代谢需求。

► 运动管理：加强力量训练（举重、俯卧撑、深蹲），刺激肌肉生长，提高基础代谢。

2、医疗干预

因疾病导致的基础代谢过低，在医生指导下进行病因治疗。