BMI即体重指数，其计算公式为BMI= 体重(kg) ÷ 身高²(m²)，是评估体重是否健康的国际标准。

✘  ＜18.5：体重偏低

✔ 18.5~23.9：健康范围

✘  24~27.9：超重

✘  ≥28：肥胖

BMI偏高的常见原因

1、遗传

家族携带肥胖基因，天生代谢效率低，容易超重、肥胖。

2、生活习惯不当

► 饮食肥腻：长期高脂、高糖、高热量饮食导致脂肪堆积，体重增加。

► 运动不足：缺乏运动导致脂肪无法消耗，身体代谢率下降，出现超重、肥胖。

► 睡眠不足：熬夜、睡眠不足会导致新陈代谢下降，增加BMI指数。

3、疾病药物因素

甲状腺功能障碍、库欣综合征等疾病或激素类药物、抗精神病药等药物可导致肥胖。

BMI偏低的常见原因

1、营养不足

过度节食、挑食、营养不均衡可导致营养不良，从而出现BMI过低。

2、心理因素

长期焦虑、抑郁等负面情绪，会影响食欲和消化功能，导致进食减少，体重下降，BMI偏低。

3、疾病因素

胃炎、胃溃疡等消化系统疾病、甲状腺功能异常、肝硬化、恶性肿瘤等疾病科导致人体消瘦，BMI偏低。

调理建议

BMI偏高时

1、饮食控制

减少高热量、高脂肪及高糖食物的摄入（油炸食品、甜点、动物内脏等）。增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜蔬果、全谷物、豆类等。

2、增加运动

每天坚持30分钟以上有氧燃脂运动，跳操、跑步、游泳等；每周2-3抗阻训练，增加肌肉量，提高基础代谢。

3、医学干预

因疾病导致的肥胖，先纠正病因，然后坚持生活方式管理；若有病态肥胖，可考虑药物、手术等医学手段干预。

BMI偏低时

1、营养补充

多吃优质蛋白质（鱼、禽、肉、蛋、奶、豆类等），同时搭配全谷类、薯类等复合碳水化合物，以增加热量摄入。摄入足够的维生素、矿物质等营养素。

2、适当运动

每天20-30分钟低强度有氧运动，帮助提高身体代谢，增加食欲；每周2-3次力量训练。

3、调整作息

保证7-9小时充足睡眠，有利于营养物质的吸收利用。